ヘルシー食品

ベースフードだのみで一週間ダイエット!【BASE FOOD】

ベースフードだのみで一週間ダイエット!【BASE FOOD】
あぴこ
あぴこ
料理キライでパンやピザが大好き

というのが最大の問題である私あぴこがベースフードに頼り切って一週間ダイエットに挑戦!

1食で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できるBASE FOODのベースブレッドとベースパスタを最大限に活用して食事をし、毎日のPFC値をすべて記録しまとめました。

このダイエットのポリシー
  • 食べたいものを食べる(和食より洋食派)
  • 最小限の食材・労力で栄養摂取
  • 料理に時間をかけない
  • 空腹を我慢しない


食事記録・結果からご覧になりたい場合は、目次でスキップ可能です

完全栄養食ベースフードをフル活用して一週間ダイエットに挑戦!

昨年の11月から約4カ月で-5kgの減量をした、私あぴこですがダイエット終了から早3カ月。特にダイエットということは意識せずに好きなものを(買って笑)食べている日々…

結果、あたりまえにリバウンド!汗

そこでパンやパスタの主食を食べるだけで、タンパク質やビタミン、ミネラルなど1日に必要な栄養素の1/3を摂れるベースフードをフル活用した食事をしてみることにしました。

-5㎏達成ダイエットから3kgのリバウンド

人生初めてのダイエットに挑戦し5kg減しましたが、その内容を簡単にまとめると…

-5㎏達成ダイエットの内容

  • 4カ月のうち前半は、低糖質を意識 (脂質は気にせず)
  • 後半は、あすけんアプリでPFC値を把握 (ゆる低糖質コース)
  • 後半の食事は、高たんぱく・中~低脂質・程よい低糖質 
  • 運動はほとんどなし

この-5kgダイエットで体感したのは、ただ糖質を減らすのではなくタンパク質をしっかり摂り、脂質を抑える(←これが大事!!)

という食事内容を続けると、極端に空腹をガマンするようなことなく、満腹感を得ながら毎月1kg~1.5kgくらい自然に落ちるということでした。

もともと体重を落としたい願望はあまりなく、お腹周りや腰周りで洋服がかさばる感触が気持ち悪く…すっきり服を着たい!という緩い気持ちで始めたダイエットでしたが、思った以上に継続でき結果も出せたのです。

しかし!

この4カ月のダイエット終了から、約3カ月が過ぎた現在3kg戻りました…

私の場合リバウンドしてしまう食生活の原因は、

  • 量をたくさん食べたい
  • スイーツや間食をやめられない

というよりも、

  • 料理が嫌い!

というのがとても大きな要因と感じています。

そのへんで安易に手にしてしまうパンやお弁当、おいしそうだなと魅かれる食べ物は、大げさではなく本当に99%糖質・脂質・塩分が過剰でした!(どうせ食べるのにチェックだけはしていた笑)

これらは、とある日に家にあった食料です笑

パン屋さんのスパイシーチキンバーガーや、肉汁つけうどんのミールキットなど~

あぴこ
あぴこ
こういう手軽でおいしいものって栄養表示みてビックリすること多いですよね…汗

糖質・脂質を抑えつつタンパク質をしっかり含んだ食事を準備しようとすると、自分で調理するというのは必須!しかもバランスよく栄養素を摂ろうとすると、食材もたくさん必要です…

そうなると、和食が自然とバランスの良い食事になりやすいですが、料理キライな私にとってはハードルが高く、しかも好み(舌の)とはかけ離れるのです泣

もともと動機がゆるかったこともあり、嫌いな料理をするのも面倒になり約1カ月半~2カ月ほどの間は好き放題になっていました汗

リバウンドの要因!好き放題食べたもの~タップして見る
  • ドミノピザMサイズ一人で1枚
  • ケンタッキー ダブルチキンフィレサンド+ツイスター
  • 冷凍お好み焼き
  • バーガーキングワッパー
  • コンビニサンド、パン

 

よくお腹壊さなかったな~と思う…

1日通して食べたものが、

  • パン
  • ラーメン
  • お好み焼き
  • チョコ・アイス
  • ハンバーグ

 

ということもありました…全部、冷凍など手間がかからないタイプの食品です。ご飯とおかずのような手料理は全く食べませんでした。

このような生活を約一月半~続けて、3kgのリバウンド!

せかく引っ込んでいたお腹がかさばりだし、洋服の着心地が悪くなってきたためベースフードダイエットを開始~

ちなみに…

あぴこ
あぴこ
これだけ料理が嫌!なんですが家族の食べるものは最低限料理しています…(言い訳)自分自身は自炊した料理ってまったく食欲わかないものなんです泣

こんな私でも大きな努力を必要とせず、パンとパスタで栄養を摂れるベースフードダイエット開始です

ベースフードダイエット開始!

ベースフードダイエットを開始するにあたり、まずは下準備をしますよ。

  1. ベースフードを注文 (5日前までに!)
  2. 簡単な作り置き (開始前日or当日)

BASE FOODダイエット下準備①【注文】

現在ベースフードの商品には、パスタ&ソース、パン、クッキーがあります。

からだに必要なもの、全部入り。BASE FOOD

  • BASE PASTA フェットチーネ (平太麺パスタ)
  • BASE PASTA アジアン (細麺パスタ)
  • 特製ソース (ボロネーゼ・台湾まぜそば)
  • BASE BREAD プレーン
  • BASE BREAD チョコ
  • BASE BREAD メープル
  • BASE BREAD シナモン
  • BASE BREAD カレー
  • BASE Cookies ココア
  • BASE Cookies アールグレイ

今回は食事にベースフードを活用するということで、クッキー以外の商品すべてを購入しました。

パスタ、パンともにすべて2食ずつに設定していましたが、1週間はベースフードに頼ろうと考えていたのでパスタのフェットチーネだけは4食に変更してみましたよ。

ベースフードの購入単位

  • ベースパスタ 2食~
  • ベースブレッド 2食(4袋)~
  • ベースクッキー 1食(4袋)~

1回の注文で合計8食~購入できます

 

お届け日の変更

ベースフードでは、5日前までお届け日(注文内容も)マイページで変更可能です

もしパンをサンドやバーガー、スープの付け合わせなど、食事系として活用することが多そうな場合はプレーンを多めがいいかもしれません。

あぴこ
あぴこ

わたしの場合は、朝や昼にそのまま食べることが多そうなので…笑 菓子パン系もプレーンも同じ数ずつで頼みました

BASE FOODダイエット下準備②【かんたん作り置き】

ベースフードに完全に頼るといっても、純粋にベースフードだけでは食事は成り立ちません。

そこで、料理キライな私がストレスなく準備できて、ベースフードと一緒に食べることのできる汎用性の高い作り置きをしますよ!

ベースフードダイエット作り置き

ダイエット作り置き①蒸し鶏

加熱した鶏むね肉を細かく裂いてタッパーに入れておきます!どんな食べ方もできるように味付けは何もしていません。

 

ダイエット作り置き②甘酢きゅうり

ピーラーでスライスしたキュウリを下の調味料で和えます

  • お酢
  • ゴマ油
  • しょうゆ
  • 砂糖

分量は先に記載したもの(お酢)から多く~塩は、ほんの少しです。

 

ダイエット作り置き③キャベツマリネ

ピーラーで千切にしたキャベツを下の調味料で和えます

  • お酢
  • オリーブオイル
  • アイハーブのアドボシーズニング

こちらも先述のお酢が多めです。

アイハーブアドボシーズニング

アイハーブで購入できる、シンプリーオーガニックのアドボシーズニングは、まさに万能調味料!

塩にガーリックパウダー、オニオンパウダー、ブラックペッパー、オレガノなどがブレンドされたシーズニングです。

蒸し鶏や卵にコレ振りかけるだけで、旨み抜群のおかずになります

ダイエット作り置き

ここまで準備が整えば、料理キライ人間でもノンストレスのベースフードダイエット開始です!!

ベースフード×あすけん【PFC管理】

ベースフードダイエットをするにあたり、栄養計算はPFC計算アプリのあすけんを使用します。

あすけん ダイエットの体重管理・食事記録・カロリー計算
あすけん ダイエットの体重管理・食事記録・カロリー計算
開発元:asken inc. (Tokyo)
無料
posted withアプリーチ

 

あすけんのコース設定

  • 166cm 女性
  • 運動 食事中心
  • ゆる低糖質コース
  • 1カ月に-1.6kg
  • 活動量 ふつう

私のカラダの条件と、ダイエットする上で重視したいポイントを上記のように設定しました。

糖質量を把握できる、ゆる低糖質コースは他のコースに比べ糖質が低いぶん、脂質は気持ち高めの設定です。

わたしの食の好み(洋食派)的には、糖質を抑えるよりも脂質を抑えることの方が難易度が高いと感じていて、PFCバランスを整えやすく私には向いていると思っています。

「あすけん」のコース設定 ほかのオプションをタップして見る!

他にも、

  • 基本コース(バランス良く)
  • ボディメイクコース(筋肉をつける)
  • 食物繊維コース(腸内環境ととのえる)

 

のコースがあり、

  • 食事中心 (←わたしはコレ!)
  • 食事と運動バランスよく
  • 運動中心

 

の設定をします。言うまでもなく食事中心→運動中心のほうが目標摂取カロリーは高くなりますよ。

さらには、減量ペース(現在の体重によって数値は前後します)

  • -0.8kg/1カ月
  • -1.6kg/1カ月 (←わたしはコレ!)

 

普段の生活スタイル

  • 活動レベル普通 (←わたしはコレ!)
  • やや活動的
  • 活動的

 

このように細かく設定が可能です。

あすけんでは設定した条件で食事管理するために、目標摂取カロリーを栄養素別に細かい数値で確認することができます。

食べた食品を入力し記録していきますが、食べる前に仮入力してみて一日の食事バランスを把握してから食べることができるのでとても便利ですよ。

現在ベースフードの食品は、特製ソース以外すべて「あすけん」に登録されているので、あすけんで「ベースフード」と検索して簡単に食事内容を登録ができます。

ベースフードダイエット【食事記録】

それでは実際にベースフードをフルに活用して1週間食事を記録します!

体重と体脂肪率は朝起床して最初に計っています。

BASE FOOD 1週間ダイエット【1日目】

体重58.95kg/脂肪率27.3%

ベースフードダイエット1日目
朝:ベースブレッドカレー・オイコス・アイスコーヒー
エネルギー 353kcal
たんぱく質 24.1g
脂質 10.2g
糖質 38.5g
ベースブレッドカレー
ベースブレッドカレー

ベースフードダイエットの第一食目はBASE BREAD Curryカレーパンにしました!

朝食としては理想的なPFCバランスに収まり、タンパク質を24g摂ることができました。わずかに鉄分・食物繊維が不足です。

昼:ベースパスタフェットチーネ+特製ボロネーゼ・レモン水
エネルギー 559kcal
たんぱく質 43.4g
脂質 19.4g
糖質 43.4g
ベースパスタフェットチーネ&特製ボロネーゼソース

ベースパスタフェットチーネと相性抜群の特製ボロネーゼソースです!

ぶなしめじと、作り置きしていた蒸し鶏を追加しました。しめじはフェットチーネ(茹で時間2分!!)と一緒に調理します。

かなりの時短調理で高タンパクなランチの出来上がり!食べ応えもしっかありますよ。

間食:プロテインバー・アイスコーヒー
エネルギー 198kcal
たんぱく質 12.4g
脂質 10.0g
糖質 16.4g
アイハーブプロテインバー

プロテインバーはアイハーブで購入したスーパーフーズピーナッツバターブラウニーです。

これもずっしりと食べ応えありでした!

夕:ベースプレーン・作り置き3種
エネルギー 340kcal
たんぱく質 24.6g
脂質 11.5g
糖質 27.3g
ベースフードダイエット1日目

夕飯としてはカロリーが少なかったです。とはいえタンパク質は適正量の摂取ができました!

作り置きしていた3点を一緒に盛り合わせましたが、とても相性よく食がすすみましたよ。

ダイエット1日目 トータルPFCと栄養素

エネルギー 1450kcal
たんぱく質 104.5g
脂質 51.1g
糖質 125.6g
ベースフードダイエット1日目

ベースフードダイエット初日は、糖質とビタミンAがわずかに不足でした。

改善ポイント:サツマイモを数切れ足すと脂質は増やさず糖質をプラスできた

野菜などのバランスを考えた調理をするわけでもなく、パンとパスタ中心の内容でタンパク質は基準値めいいっぱいの100g以上摂取、ビタミン・カルシウム・鉄・食物繊維も適正量を摂取という結果は、ベースフードでなければありえない数値かと思います。

ちなみに、この日のメニューのベースフード部分を一般的なパンやパスタで、あすけん入力をしてみた結果がこちらです…

ベースフードダイエット あすけんPFC値

PFCバランスは良いものの、細かい栄養素は大幅に不足!!

和食のように少しずつ野菜や魚を使ったおかずを用意するようなこととは無縁の食事内容なので無理もないですが…汗

リバウンド時にしていた食生活は、まさにこのグラフのように栄養が大幅に足りていない+脂質や糖質はもっと過剰でカロリーじたいが基準値越えしていた状態だったので、納得の結果です。

166cm女性・活動レベル普通・運動なし・食事中心・月に-1.6㎏

が基準の為、活動レベル高・運動あり・トレーニング中心の設定に比べると、目標摂取カロリーかなり少ない数値です!

基準条件が合わない方たちも多いかと思います。栄養素のバランスとしてご覧ください~

BASE FOOD 1週間ダイエット【2日目】

体重58.75kg/脂肪率27.14%

ベースフードダイエット2日目
朝:ベースブレッドメープル・アイスコーヒー
エネルギー 272kcal
たんぱく質 13.9g
脂質 8.2g
糖質 28.4g

朝食としては、あと20kcal~160kcalほど食べても良かったです。

改善ポイント:ゆで卵1個&ネーブルオレンジ1/2個プラスで理想的な数値に

1食で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できるベースフードですが、ベースブレッドは2袋で1食カウントです。

つまり単純に1袋では足りないということになります。

私のあすけん設定(運動なし・食事中心)では、さすがに2袋をたいらげてしまうと過剰になりますが…!

この日は、ベースブレッドメープルを食べましたが、もし普通に売られている菓子パンにすると、1つでも糖質や脂質はすぐにオーバーしてしまいます。

昼:ベースパスタアジアンで台湾まぜそば
エネルギー 634kcal
たんぱく質 43.6g
脂質 24.7g
糖質 47.7g
ベースパスタアジアン台湾まぜそば

ベースパスタアジアンに、作り置きの蒸し鶏・甘酢きゅうり、絹ごし豆腐、ノリをトッピングして台湾まぜそばにしました!

作り置きのおかげで、アジアン麺を茹でるだけで調理が完結しかも茹で時間1分!!

ベースフード台湾まぜそばソース

こちらがベースフード特製の台湾まぜそばソースです。しびれる花椒が効いたラー油がポイント!これはハマる人にはハマると思う!!

ぶっかけうどんをこのまぜそばソースで作ってもとっても美味しいですよ~

間食:ミニストップ フローズンヨーグルト
エネルギー 86kcal
たんぱく質 3.2g
脂質 1.9g
糖質 14.1g

家族にギリシャヨーグルトをお願いして、なぜかこれを買ってきてくれました!笑

まあ脂質が低いおやつでよかったです。

夕:焼き芋・キウイ
エネルギー 375kcal
たんぱく質 3.8g
脂質 0.6g
糖質 81.3g

暑いのもあり何かフルーツ系が食べたくてこうなりました…

夕食としは、タンパク質もエネルギーじたいも足りませんが、個人的に不足しがちな食物繊維はしっかりとれました。

ダイエット2日目 トータルPFCと栄養素

エネルギー 1367kcal
たんぱく質 64.4g
脂質 35.4g
糖質 171.5g
ベースフードダイエット2日目

脂質がやや足りない一日でした。何も意識せずに食べたいものを買って食べる日々では、こんなことはありえませんね。

1食ずつで見るとPFCバランスが偏っていますが、1日トータルで見るとそこまで悪い数値ではないかなと思います。

もちろん毎食バランス良い食事が理想ですが、料理キライゆえに究極に手間をかけないことが大きなテーマでもあるので、この内容でこの数値なら良しとします!

BASE FOOD 1週間ダイエット【3日目】

体重58.95kg/脂肪率27.3%

ベースフードダイエット3日目
朝:ベースブレッドプレーンでハンバーガー・アイスコーヒー
エネルギー 498kcal
たんぱく質 38.9g
脂質 22.1g
糖質 30.4g
ベースブレッドプレーンでハンバーガー

ベースブレッドのプレーンを半分にカットしてハンバーガーです

具材は作り置きのキャベツマリネと、1個150gもあるオイシックスのハンバーグ!! 湯煎で食べられるこのハンバーグが大好物なんです笑

トータルでタンパク質40g近くになり、朝食としてはカロリーオーバー…ただ、糖質は不足という結果に!

昼:ベースブレッドチョコ・キウイ・ソイモカ
エネルギー 445kcal
たんぱく質 20.7g
脂質 14.5g
糖質 49.9g
ベースブレッドチョコ

ベースブレッドチョコと、コーヒーを豆乳とチョコレートソースでソイモカにしました。

この日は、こっちの方が朝ごはんのようになりましたね、お昼ごはんとしては少々カロリー不足でしたが、朝がオーバーしていたのでバランスは保たれました。

間食:冷やし焼き芋
エネルギー 103kcal
たんぱく質 0.9g
脂質 0.1g
糖質 22.4g
前日にトースターまでしていたサツマイモを一晩冷蔵庫に入れて、冷やし焼き芋になりました。
  1. レンジ6~7分
  2. トースター40分
  3. 冷蔵庫で一晩
夕:ベースパスタフェットチーネ+特製ボロネーゼ
エネルギー 507kcal
たんぱく質 33.6g
脂質 18.5g
糖質 42.3g
ベースパスタフェットチーネ+特製ボロネーゼ

ベースパスタフェットチーネと、ベースフード特製ボロネーゼソース、トッピングなしです。

ベースパスタフェットチーネ

茹で時間2分のフェットチーネに、レトルトのボロネーゼソース(こっちは茹で時間4分くらい)をかけるだけの超時短調理でした。

フェットチーネ+特製ボロネーゼソースの栄養素グラフがこちら

ベースパスタ+特製ボロネーゼのPFC

レトルトのパスタを食べるだけで、この栄養バランス!!

あすけんで、運動量のない女性が月に-1.6kgを目指す設定ですよ!(活動量の多い方、運動をする方、男性、の場合はむしろカロリー足りない…)

夕飯としは、糖質が若干8g~20g不足、塩分は0.4gのオーバーでした。

ちなみにBASE FOOD特製ボロネーゼソースの原材料と成分表はこちらです↓

ベースフード特製ボロネーゼソース

ベースパスタには濃厚なパスタソースとの相性が良いので、市販のソースはいろいろと試しました。

個人的には断然トマト系が良し!と感じていて、その中でもやはり酸味の少ないボロネーゼがダントツ好相性だと思います。

ネットショップレビューで評価がいいものを、いくつかベースパスタで食べましたが、いまだにこの特製ボロネーゼを超えるものに出会えていません泣

芳醇な味わいだけでなく、ボリュームのあるベースパスタに十分な量だし本当にお気に入り

ベースフード公式の商品レビューでも、このソースのファンは多いなと感じますよ。

スーパーなどで手軽に買える商品でいいものがあれば一番うれしいので探しているのですが…まだ未発見なのでベースフードで特製ソースセットをパスタと共に購入しています。

あぴこ
あぴこ
濃厚でおいしいボロネーゼソース誰か教えて~!!

ダイエット3日目 トータルPFCと栄養素

エネルギー 1553kcal
たんぱく質 94.1g
脂質 55.2g
糖質 145g
ベースフードダイエット3日目

PFCバランスはOK!ボロネーゼ&フェットチーネでは塩分が少々オーバーしていましたが、トータルでは基準値内でした。

多少不足している栄養素もありますが、パンをそのまま&レトルトパスタの一日で、この数値はバンバンザイです!

BASE FOOD 1週間ダイエット【4日目】

体重58.8kg/脂肪率27.17%

ベースフードダイエット4日目
朝:ベースブレッドカレー・アイスコーヒー
エネルギー 261kcal
たんぱく質 13.9g
脂質 10.2g
糖質 26.2g

朝食としては、糖質が10g~20g不足です。

昼:セブンイレブンサンドイッチ・キャベツマリネ・アイスコーヒー
エネルギー 298kcal
たんぱく質 23.2g
脂質 12.2g
糖質 21g
セブンイレブンブロッコリー&チキン

セブンイレブンの「ハニーマスタードソース ブロッコリー&チキンのサンドイッチ」です。

具だくさんの分厚いサンドが2切れで267kcalです!これだけでタンパク質が22.2gがとれてしまいますよ

間食:冷やし焼き芋
エネルギー 147kcal
たんぱく質 1.3g
脂質 0.2g
糖質 32g

まえに作っておいた冷やし焼き芋まだありました~

2~3日なら冷蔵庫に入れっぱなしにしていますが、それ以上は冷凍庫へ移していますよ。

夕:ベースパスタアジアンでぶっかけ蕎麦
エネルギー 553kcal
たんぱく質 52.8g
脂質 14.1g
糖質 42.5g
ベースパスタアジアン台湾まぜそば

ベースパスタアジアンを今回は特製まぜそばソースではなく、麺つゆでぶっかけ蕎麦風にしました。

トッピングは、作り置きしていた、蒸し鶏・甘酢キュウリと、絹ごし豆腐・シソ・ネギです。ベースパスタアジアンは、麺つゆで蕎麦として食べるのに全く違和感ありません!

作り置きは準備してから4日目です!まだまだ傷みもなく食べられます~

栄養素的には、タンパク質過剰・糖質不足でした。

ダイエット4日目 トータルPFCと栄養素

エネルギー 1259kcal
たんぱく質 91.2g
脂質 36.7g
糖質 121.6g
ベースフードダイエット4日目

一日通してエネルギー少な目でした。

改善ポイント:アボカド1/2個・ベースブレッドプレーン1/2個をプラスでよりバランスいいPFCバランスに

BASE FOOD 1週間ダイエット【5日目】

体重58.9kg/脂肪率27.25%

ベースフードダイエット5日目
朝:ベースブレッドメープル・メープルソイラテ
エネルギー 416kcal
たんぱく質 20.3g
脂質 15.4g
糖質 41.6g

朝食として脂質が気持ち多め。

甘いものが飲みたくて、コーヒーに豆乳とメープルシロップを加えてしまいました。

昼:蒸し鶏・甘酢キュウリ・絹ごし豆腐
エネルギー 103kcal
たんぱく質 11.2g
脂質 4g
糖質 4.8g

甘めの朝食の腹持ちがよかったのか、暑さのせいなのかサッパリしたものが食べたかったようです。

いや、ただごはん準備がめんどうだったのかも…笑

ダイエット作り置き

↑ダイエットスタート時に作り置きしていた、蒸し鶏とキュウリを盛り、絹ごし豆腐をプラスして食べました。

キュウリはゴマ油の入った甘酢漬けなので、鶏むね肉にかけてバンバンジーのような雰囲気になりますね。

間食:みそ汁・オイコス・アーモンドラテ
エネルギー 186kcal
たんぱく質 14.2g
脂質 5.1g
糖質 17.4g

みそ汁は、あご出汁の入った味噌をお湯で溶くだけですぐに飲めるタイプのものです。

具は冷凍していたネギだけですが、久々のみそ汁おいしかったです!

夕:ピザ
エネルギー 462kcal
たんぱく質 20.7g
脂質 16.9g
糖質 56.7g
本当に旨いピッツァ

トロナジャパンの「本当に旨いピッツァが食べたい。」です。これシンプルピザなんですがハマっていまして…

ダイエット中ですが、ピザ食べてしましました!

と言っても、夕飯としてあすけんのPFC値は、以外にもタンパク質・脂質・糖質ともに基準値内におさまってるんですよ!

タンパク質は20g以上とれるし

ここに野菜をプラスできるとよかったです…


 

あぴこ
あぴこ
これ本当おいしいんで是非チェックしてみてください

ダイエット5日目 トータルPFCと栄養素

エネルギー 1167kcal
たんぱく質 66.4g
脂質 41.3g
糖質 120.4g
ベースフードダイエット5日目

この日は、朝にベースブレッドを1袋食べただけで、あとは料理する気力ない雰囲気が、いつもにも増してにじみでたような内容でした。

タンパク質は基準値内であるものの、全体的に不足の一日に終わる…

改善ポイント:ベースブレッドを1袋足すだけでも理想的なPFCバランスへもっていける

BASE FOOD 1週間ダイエット【6日目】

体重58.45kg/脂肪率26.89%

ベースフードダイエット6日目
朝:ベースブレッドプレーン・アーモンドラテ
エネルギー 297kcal
たんぱく質 21.9g
脂質 9.9g
糖質 24.2g
ベースブレッドプレーン

この日は、甘くない気分だったので、ベースブレッドプレーンにカッテージチーズをのせて食べました。

ここにも、作り置きのキャベツマリネに使用したiHerbのアドボシーズニングをパラっと振りかけましたよ。トマト系・チーズ系にピッタリの万能シーズニングです。

昼:ベースブレッドシナモン+ホイップ・キウイ・アイスコーヒー
エネルギー 344kcal
たんぱく質 15g
脂質 10.8g
糖質 38.9g
ベースブレッドシナモン

風味がしっかりとしたシナモンが層になっている、ベースブレッドシナモンには絞るだけタイプのホイップクリームをそえました

ホイップで脂質アップなので、ドリンクはブラックのアイスコーヒーで。

といっても、昼食としてはカロリー不足…朝食としてであれば基準値の内容です!

間食:オイコス・ソイジョイ
エネルギー 234kcal
たんぱく質 15.8g
脂質 9.5g
糖質 18.9g

SOY JOYは「コーヒー&ナッツ」142kcalです。カフェのそばを通りかかった時に感じるような香りに癒されました。

oikosは初めてプレーン加糖を食べましたが、今のところ限定のパッションフルーツが一番のお気に入りです

夕:トマトスープ
エネルギー 228kcal
たんぱく質 35.9g
脂質 6.8g
糖質 6.1g

スープは家族が食べるカレーをつくる際に、野菜と鶏肉を保温調理器で(放置)調理したものをカレーにする前に、取り分けました!

その取り分けたチキン&ベジタブルスープに無添加ブイヨンとダイストマトを足して、最後にカッテージチーズをトッピングしてボルシチっぽい味わいです。

保温調理器のおかげで鶏むね肉がホロホロ美味でした!

ダイエット6日目 トータルPFCと栄養素

エネルギー 1103kcal
たんぱく質 88.6g
脂質 37g
糖質 88.1g
ベースフードダイエット6日目

この日は、最初の2食で食べたベースブレッドで満腹感が続いていて後半がだいぶ軽くなってしまいました…

ダイエット開始6日目ということもり、少し胃が小さくなっていたかもしれません。

PFCは唯一タンパク質のみ基準値を死守。

BASE FOOD 1週間ダイエット【7日目】

体重58.4kg/脂肪率26.86%

ベースフードダイエット7日目
朝:ベースブレッドチョコ・トマトスープ・オイコス
エネルギー 415kcal
たんぱく質 31.7g
脂質 10.9g
糖質 39.8g

ベースブレッドチョコレート、オイコス、前日のスープ(鶏むね入り)で、朝食としてはタンパク質が多すぎましたが、その他の栄養素のバランスは悪くありませんでした。

昼:ベースパスタフェットチーネでアラビアータ
エネルギー 487kcal
たんぱく質 35.6g
脂質 14.3g
糖質 46.8g

ベースフード特製ボロネーゼソースは使い果たしたので、コープで購入したレトルトのアラビアータソース+カッテージチーズでフェットチーネを食べました。

辛めのアラビアータにチーズが好相性でしたが、脂質・糖質がやや不足…もうすこし何か足すべきでした。

夕:鶏のから揚げ・ごはん・トマトスープ
エネルギー 553kcal
たんぱく質 21.5g
脂質 22.6g
糖質 57.8g

最後の夕食に気が緩んで市販のから揚げ弁当を買ってしまう!

ご飯は、少しのこして140g食べました。

トータルカロリーとしては夕食の基準値内ですが、少々脂質オーバーです。

ダイエット7日目 トータルPFCと栄養素

エネルギー 1455kcal
たんぱく質 88.7g
脂質 47.8g
糖質 144.4g
ベースフードダイエット7日目

最終日は間食なし、ベースパスタを茹でるくらいしか調理はせず…

PFCは基準値、鉄分など細々した栄養素が不足です。

ベースフードに頼った料理をほとんどしない1週間ダイエット、ひとまず終了です!

ベースフードダイエット【結果発表!!】

さて、ここ1カ月半くらいの暴食(主に買って食べる単品炭水化物)で増えた体重を戻すべくスタートした、ベースフードダイエットも1週間が経ちました。

体感としては、明らかにお腹がへこみ、ちゃんとお腹が空くようになりました!

やっぱり栄養素を意識せずにただ美味しそうなものを食べていると、常に満腹感があって慢性的な苦しさがありました…

ベースフードダイエット初日

ベースフードダイエット初日体重
ベースフードダイエット最終日
ベースフードダイエット最終日体重

ベースフードダイエット1週間の変化

体重 -550g
体脂肪率 -0.4%

上画像の一番下にある、除脂肪体重(脂肪以外の成分)-150gでしたので、純粋な脂肪は-400gと考えていいのかな。

あすけんの設定を1カ月に-1.6kgに設定していたので、1週間でこの結果は順調と言えるのではないでしょうか。

1週間の体重変化としては、最初の5日間はビクともしませんでしたが、明らかに6日目から減りはじめました!

ちなみに、ダイエット終了3日後の体重はこちら↓

ベースフードダイエット3日後体重

1週間ダイエットの後は、あすけんでの食事入力はせず、ただ1週間で変化した胃袋で満足感を得られる食事を自然ととっていますがさらに減っています!

もちろんベースフードを1日のうち、1回~2回は活用中~

ダイエット開始~終了後3日(10日間の変化)

体重 -700g
体脂肪率 -0.6%

ということで単純計算1カ月で、700g×3=2.1kg いける!?という見通し。

まあ、ずっと同じペースで進むということはないかなと思い、前回人生初の-5kg達成した時の記録をアプリで遡って確認したところ、なんと!!

最初のひと月でちょうど-2.1kgしてました!ちょっと驚きました。(その後、ひと月に-1.1kg~1.4kgというペース)

ベースフードだのみで一週間ダイエット!まとめ

普段から最低限の活動量で特に運動をしない女性が

ベースフードを活用してほとんど料理をせずに

あすけんアプリでPFC管理をして

食事をすると、1週間で550g・10日で700g減量しました!

この調子で継続すると1カ月で約2kg落とせる見込み~

ベースフードは、料理キライの私にもストレスなく確実に栄養バランスを整えることが可能な食品です。

今回は長い記事になりましたが、お付き合いくださりどうもありがとうございました!

初回限定20%OFF!完全栄養の主食 BASE FOOD スタートセット

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